Ablauf einer Einheit:

Mantra Rezitation (Gajananam)

Anfangsentspannung

Atem-/Reinigungsübungen

Sonnengruß – Surya Namaskar

Körperstellungen (Asanas), vorbereitende Dehn- und Kräftigungsübungen

Mediation/ Atemübungen

Endentspannung

Mantra Rezitation (Tryambakam)

Ziel des Unterrichts:

Das Erarbeiten und Entwickeln einer persönlichen, selbstständigen Praxis auf täglicher Basis!

Ein paar allgemeine Regeln:

>> Geh’s achtsam an, Yoga ist kein Wettkampf!

Konzentriere Dich während der Yogastunde auf Dich Selbst. Es spielt keine Rolle, wie Andere ihre Übungen ausführen. Yoga übst du nur für dich. Wir üben den Körper und Geist wahrzunehmen, deren Grenzen zu finden und ebendiese mit einem Lächeln zu akzeptieren.

Langsam – Ruhig – Aufmerksam – Konzentriert

>> Yogamatte mitnehmen

Bitte bring’ eine rutschfeste, dünne Matte mit! Sehr praktisch und empfehlenswert sind auch ein Sitzkissen & eine Decke (für die Endentspannung).

>> Keep silent und sei pünktlich

Eine Yogastunde ist Qualitätszeit für dich, wir wollen sie mit Ruhe und Achtsamkeit beginnen. Komm’ daher bitte spätestens 5 Minuten bevor der Unterricht beginnt und finde dich in Ruhe und Stille im Raum ein. Für alle deine Fragen und Gespräch ist nach der Einheit ausreichend Zeit.

>> 2-3 h vorher aufs Essen verzichten

Achte darauf mit leerem Magen zu üben, da es ansonsten zu unangenehmen Begleiterscheinungen kommen kann.

>> Telefone und dergleichen ausschalten !

Bitte schalte dein Mobiltelefon aus oder stelle es auf lautlos ohne Vibrieren.

>> Yoga Pause, wenn…

….du körperliche Schmerzen, Verletzungen oder andere gesundheitliche Beeinträchtigungen hast, die für die Beweglichkeit deines Körpers ein Problem darstellen könnten. Yoga in der Gruppe ist keine Therapie, Yoga bietet dir Übungen zur Erhaltung und Förderung deiner körperlichen und geistigen Gesundheit (und noch Vieles mehr….). Für Frauen können Umkehrstellungen, wie z.B. der Kopf- oder Schulterstand während der Periode unangenehm sein und sollten in diesem Fall einfach ausgelassen werden. Auch Schwangere sollten einige für sie spezielle Regeln beachten.Bei Ungewissheiten einfach mich oder Euren Lehrer fragen!

Teilnehmer des Yogaunterrichts nehmen auf Ihre eigene Verantwortung teil.